Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам
24.06.2026 15:34
Переписанный текст:
Потребность во сне напрямую связана с возрастом ребенка: чем он младше, тем больше времени организму требуется для восстановления, роста и нормальной работы нервной системы. Недостаток сна может отражаться не только на настроении, но и на внимании, памяти, обучаемости и общем самочувствии. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.По словам специалиста, детям 3–5 лет обычно необходимо спать 10–13 часов в сутки, детям 6–12 лет — 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. В эти значения входит как ночной сон, так и дневной отдых, если он еще сохраняется в режиме ребенка. При этом именно в дошкольном возрасте дневной сон часто остается важной частью режима, помогая лучше переносить нагрузку и избегать переутомления.В то же время с возрастом структура сна меняется: школьникам уже нужен прежде всего полноценный ночной отдых, без регулярных недосыпов, поскольку именно он обеспечивает восстановление после учебы, кружков и другой активности. Дневной сон в этом возрасте, как правило, уже не требуется, а его нехватку важно компенсировать не коротким отдыхом днем, а стабильным режимом, своевременным отходом ко сну и достаточной продолжительностью ночного сна.Переписанный текст: Особое внимание следует уделять качеству и продолжительности сна у детей, поскольку в детском возрасте организм активно развивается, растет и ежедневно сталкивается с новыми физическими и умственными нагрузками. Полноценный ночной отдых в этот период особенно важен, так как именно во сне происходят процессы восстановления, укрепления нервной системы и закрепления полученных за день знаний. Специалист также подчеркнула, что нехватка сна может отражаться не только на физическом состоянии ребенка, но и на его эмоциональном фоне, поведении, памяти и способности к обучению. Если ребенок систематически не высыпается, это нередко приводит к повышенной раздражительности, плаксивости, невнимательности и быстрой утомляемости. В результате детям становится сложнее концентрироваться на уроках, запоминать новую информацию и справляться с привычными нагрузками. У подростков недосып может проявляться еще более заметно, поскольку в этом возрасте организм особенно чувствителен к нарушению режима. Часто возникают дневная сонливость, резкие перепады настроения, снижение мотивации, головные боли и трудности с сосредоточением. Кроме того, хронический дефицит сна способен негативно влиять на успеваемость, общее самочувствие и даже на формирование устойчивых привычек, связанных со здоровьем и режимом дня. Именно поэтому родителям важно следить за тем, чтобы ребенок ложился спать вовремя, достаточно отдыхал ночью и имел стабильный распорядок дня. Такой подход помогает поддерживать не только хорошее настроение и высокую работоспособность, но и нормальное развитие детского организма в целом.Полноценное восстановление организма зависит не только от продолжительности сна, но и от того, насколько он глубокий и спокойный. Важно понимать, что даже достаточное количество часов не всегда гарантирует хороший отдых, если сон постоянно прерывается или сопровождается дискомфортом. Особое значение это имеет для детей, чья нервная система и весь организм особенно чувствительны к любым нарушениям режима.Как отметила эксперт, для качественного восстановления важны не только часы сна, но и его качество. Даже длительный сон может оказаться недостаточно эффективным, если ребенок часто просыпается, храпит, дышит ртом или беспокойно ворочается во сне. Такие признаки могут указывать на возможные нарушения, которые мешают организму полноценно отдыхать и восстанавливаться. Если подобные проблемы сохраняются в течение нескольких недель и не связаны с очевидными причинами, например с ОРВИ, следует обратиться за консультацией к педиатру. Врач сможет оценить ситуацию и при необходимости назначить дополнительное обследование.Кроме того, врач обратила внимание на то, что подросткам нередко сложнее соблюдать стабильный режим дня. В этот период происходят гормональные и поведенческие изменения, которые могут сдвигать биологические ритмы. Именно поэтому у подростков часто формируется привычка поздно ложиться спать и, соответственно, позже вставать. Если такие особенности становятся постоянными, это может отражаться на самочувствии, концентрации внимания и общей работоспособности, поэтому режим сна в подростковом возрасте особенно важно контролировать.Чтобы сон был более естественным и физиологичным, важно выработать стабильный режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, избегать просмотра смартфона и работы за компьютером за один-два часа до отхода ко сну, а также не употреблять вечером крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки. Не менее полезно использовать кровать только для сна, чтобы мозг ассоциировал ее именно с отдыхом, и заранее формировать спокойные ритуалы, помогающие настроиться на ночной отдых, – отметила Демьяновская. Кроме того, на качество сна влияет и вечерняя обстановка: приглушенный свет, отсутствие лишнего шума и спокойная атмосфера помогают организму быстрее перейти в режим восстановления. По словам специалиста, такие простые привычки особенно важны для подростков и людей с нестабильным графиком, поскольку они помогают сделать сон глубже и регулярнее. В частности, согласно результатам исследований, теплый душ вечером может способствовать более высокой удовлетворенности качеством ночного сна у подростков-юношей, добавила врач. Такая процедура помогает расслабить мышцы, снизить напряжение после дня и мягко подготовить организм ко сну. Ранее врач-невролог Ирина Завалко подчеркивала, что резкое пробуждение по будильнику является стрессом для организма и может негативно отражаться на работе сердца и сосудов. Помимо этого, при внезапном подъеме из-за резкой смены положения тела возможно падение давления, что также ухудшает самочувствие после сна.Полезно обратить внимание и на дополнительные материалы по этой теме, чтобы лучше понять контекст и увидеть разные подходы к вопросу. Иногда именно сопутствующие статьи и рекомендации помогают глубже разобраться в материале и найти ответы на смежные вопросы.Читайте также: в этом разделе обычно собраны материалы, которые могут дополнить основную информацию, расширить представление о теме и подсказать, куда двигаться дальше. Такие рекомендации особенно полезны, если вы хотите не просто ознакомиться с кратким обзором, а изучить вопрос более обстоятельно.В итоге, переход к связанным публикациям помогает сэкономить время на поиске и быстрее собрать полную картину. Если тема для вас действительно важна, стоит уделить внимание и этим материалам, поскольку они могут содержать полезные пояснения, примеры и практические советы.