Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Об этом предупреждает врач-эндокринолог Наталия Тананакина в интервью для Life.ru. Она подчеркивает, что из-за низкой физической активности у людей, работающих за компьютером или в офисе, возникает риск лишнего набора веса.

Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо не пропускать приемы пищи и ужинать не позднее чем за два – четыре часа до сна. Такой подход поможет поддерживать метаболизм в норме и избежать переедания перед сном, что может привести к набору лишних килограммов.

Однако, помимо правильного питания, важно обратить внимание на качество и количество сна. Недостаток сна может также способствовать набору лишнего веса, так как организм не успевает восстановиться и получить необходимую энергию. Поэтому рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать лишний набор веса.

Для поддержания здоровья и правильного питания важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за качеством продуктов. По мнению специалиста, оптимальные нормы калорий в день составляют 1 800 для женщин и 2 400 для мужчин. Эти цифры могут быть индивидуальными и зависеть от образа жизни и физической активности каждого человека.

Кроме того, для улучшения обмена веществ и пищеварения важно употреблять достаточное количество воды. Медик рекомендовала выпивать около двух литров воды в день, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.

Идеальным началом дня, по мнению эксперта, является белковый завтрак. В него входят такие продукты, как яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Сочетание этих ингредиентов обеспечит чувство сытости на долгое время и даст энергию на весь день.

Помимо выбора правильных продуктов, важно также следить за порциями. Для этого можно использовать "метод тарелки", который поможет сбалансировать рацион. Половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть - гарниром, а оставшееся пространство - белковой пищей. Такой подход поможет контролировать количество потребляемых калорий и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Осенью, когда организму особенно нужны витамины и минералы, важно не забывать о полезных перекусах. Фрукты, орехи или йогурты могут стать отличной заменой калорийным сладостям и помочь поддержать высокую продуктивность, как пояснила медик. Кроме того, она отметила, что отказ от фастфуда и жареной пищи поможет избежать резких скачков сахара в крови и снизить аппетит.

Не стоит забывать и о физической активности, подчеркнула врач. Уделение времени на движение, отказ от еды за компьютером и внимательное пережевывание пищи способствуют поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

В период авитаминоза осенью, как отмечает эндокринолог Мария Калошина, у людей может возникнуть более сильное желание употреблять вредную пищу. Поэтому особенно важно следить за рационом, включая в него достаточное количество свежих продуктов и полезных перекусов, чтобы поддержать организм в хорошей форме.

Эндокринолог подчеркнула, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи.

"Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина.

Помимо этого, медик обратила внимание, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. Это поможет организму наладить свой биоритм и улучшить пищеварение.

Важно также обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог. Витамины и минералы необходимы для поддержания иммунитета и общего здоровья.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева поделилась интересной информацией о том, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, согласно исследованиям на животных, способно снизить желание употреблять сладкое. Это открывает новые возможности для здорового питания и контроля аппетита.

Например, на завтрак можно выбрать яркое и сочное яблоко или банан, а на обед – свежий огурец или спелый помидор. На ужин же рекомендуется приготовить салат из капусты, а в качестве двух перекусов – нарезанные ягоды или фрукты. Важно помнить, что разнообразие цветов плодов не только придает блюдам красочность, но и способствует увеличению интереса к витаминным продуктам.

Фрукты и ягоды также могут быть замечательной альтернативой сладкому угощению из-за содержания простых сахаров. Поэтому включение их в рацион помимо основных приемов пищи может быть полезным шагом к поддержанию здорового образа жизни и контролю за потреблением сладостей.

Читайте также: утренний прием пищи играет ключевую роль в общем здоровье человека. Отказ от завтрака может привести к серьезным последствиям, как рассказала врач в программе "Доктор 24".

Согласно медицинским исследованиям, завтрак способствует активации обменных процессов в организме, улучшает концентрацию и память, а также помогает контролировать аппетит в течение дня.

Более того, пропуск завтрака может привести к снижению энергии, ухудшению настроения и даже к повышенному риску развития ожирения. Поэтому важно не пренебрегать утренним приемом пищи и выбирать полезные продукты для завтрака, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие.