Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, именно лишний вес чаще всего провоцирует появление храпа, и порой достаточно сбросить вес, чтобы избавиться от проблемы. «Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание в два раза», — отметила эксперт.

Еще одной причиной храпа может стать курение, поскольку смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая ее отек. Поэтому рекомендуется отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло теплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества. Однако врач предупреждает, что такой способ помогает лишь частично.

Кроме того, сон на спине способствует развитию храпа, так как в этом положении мышцы расслабляются, язык смещается назад, и верхние дыхательные пути сужаются. Чтобы избежать этого, желательно спать на боку или с приподнятым изголовьем. «Существует народный метод: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твердую игрушку. Это не позволит переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно справиться с храпом не удается, важно обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут потребовать консультации других специалистов, например эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал о методе быстрого засыпания, используемом американскими «морскими котиками»: нужно вдыхать носом в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться неба.