Сомнолог перечислил неочевидные причины плохого сна

По его мнению, мозг управляет процессами пищеварения, поэтому после позднего ужина он продолжает работать вместо того, чтобы готовиться ко сну.

Доктор рекомендует завершить прием пищи за три-четыре часа до сна, но при необходимости можно употребить легкий ужин за час-два. Он отметил, что желательно, чтобы ужин включал продукты, богатые триптофаном, который способствует выработке мелатонина – гормона сна. В качестве примеров Дуйкин упомянул банан, кефир или овсяное печенье.

Также рекомендуется прекратить просмотр фильмов с насилием и чтение стимулирующей психику информации за два-три часа до сна. Вместо этого доктор советует принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или прочитать что-то спокойное.

Ранее кандидат медицинских наук и врач-сомнолог София Черкасова рассказала, что для более комфортного пробуждения стоит установить на будильнике приятную, постепенно нарастающую мелодию. Громкий сигнал может вызвать стресс и нарушить покойный сон, пояснила специалист.