Россиянам рассказали, как правильно организовать детокс
29.05.2025 15:46
Эксперт по здоровому питанию Майя Звягинцева подчеркнула в интервью с "Газетой.ру" важность баланса в рационе. Она рекомендует, чтобы остальная часть тарелки составляла белок (рыба, бобовые, яйца) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло и орехи).
Для начала дня специалист советует пить теплую воду с лимоном, чтобы стимулировать пищеварение. В течение дня рекомендуется употреблять травяные чаи, которые помогут укрепить организм и поддержать процесс детоксикации. Майя Звягинцева подчеркивает, что детокс не должен рассматриваться как временное явление, а как часть образа жизни, направленная на заботу о себе."Важно не придерживаться строгих ограничений, а подходить к питанию осознанно и системно", – подчеркивает эксперт. Она утверждает, что только такой подход позволит достичь стабильного эффекта без вреда для организма.Эффективное очищение организма, по мнению Звягинцевой, не сводится к радикальным диетам, а основано на поддержке естественных процессов детоксикации, происходящих в нашем теле. Эксперт подчеркнула, что печень, почки, кишечник, кожа и лимфатическая система работают над нейтрализацией и выводом токсинов круглосуточно. Важно не мешать этим органам, а помогать им в их работе, снижая нагрузку за счет исключения из рациона сахара, алкоголя, трансжиров и избыточного питания, а также обеспечивая организму необходимые питательные вещества.Для поддержания здоровья печени рекомендуется употребление витаминов группы B, серы, антиоксидантов, таких как витамины C, E, бета-каротин и аминокислоты. Однако, следует помнить, что питание также оказывает влияние на состояние микробиоты кишечника, что играет ключевую роль в выводе гормонов и переработанных веществ из организма. Поэтому важно уделять внимание не только отдельным питательным компонентам, но и общему балансу и разнообразию питания, чтобы поддерживать все органы и системы в работоспособном состоянии.Звягинцева объяснила, что определенные продукты способствуют активности ферментов в печени, улучшают процесс пищеварения и помогают организму избавиться от остатков лекарств и избытка гормонов. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, стимулируют работу печени, а ягоды и темно-зеленые овощи насыщают организм антиоксидантами. Свекла способствует оттоку желчи, чеснок и лук обогащают организм серой. Клетчатка помогает связывать и выводить токсины, а куркума благоприятно влияет на здоровье печени за счет своих противовоспалительных свойств.После болезней и хронического стресса особенно важно восстановление ресурсов организма через питание. Эксперт рекомендует обратить внимание на потребление продуктов, богатых омега-3, магнием, витаминами C, D и группы B, так как они способствуют снижению кортизола и восстановлению иммунной системы. Необходимо избегать излишнего употребления сахара, алкоголя, ультрапереработанных продуктов, трансжиров, кофеина и соли, чтобы не нарушить работу печени и микробиома."После болезней и хронического стресса особенно важно восстановление ресурсов организма через питание. Организму требуются нутриенты, поддерживающие обмен веществ и снижающие воспаление. Продукты, богатые омега-3, магнием, витаминами C, D и группы B, способствуют снижению кортизола и восстановлению иммунной системы", – сказала эксперт. Важно помнить, что забота о печени и микробиоме играет ключевую роль в общем здоровье организма.Чтобы поддерживать печень и микробиом в хорошем состоянии, рекомендуется употреблять пищу, богатую антиоксидантами и пребиотиками. Эксперт подчеркивает, что балансированное питание является основой для поддержания здоровья и эффективного восстановления после стрессовых ситуаций.В современной концепции детокса важно учитывать научные основы, подчеркнула Звягинцева. Это не просто ограничение питания с низким уровнем гликемического индекса, но и поддержка биологических ритмов организма, включая отказ от позднего ужина и установление определенных временных интервалов для приема пищи. Кроме того, современный детокс включает в себя употребление ферментированных продуктов, таких как кефир, кимчи, комбуча, и пребиотиков для улучшения состава микробиома.Важным аспектом женского здоровья является гормональный детокс, который включает в себя обработку избытка эстрогенов с помощью клетчатки и фитоэстрогенов. Особый интерес вызывает диета FMD, которая имитирует голодание. По словам Звягинцевой, этот метод предполагает следование 5-дневному рациону с уменьшенным количеством калорий (800–1100 килокалорий) и преобладанием растительной пищи с низким содержанием белка.Необходимо помнить, что детокс-программы должны быть индивидуализированы с учетом особенностей организма каждого человека. Консультация с профессионалом, проведение анализов и учет медицинской истории помогут выбрать наиболее подходящий подход к детоксу и поддержанию здоровья.Специалист утверждает, что такой режим стимулирует аутофагию – процесс клеточного очищения и улучшения метаболических показателей. Это важно для поддержания здоровья и баланса в организме.Недавно народу были представлены необычные рецепты салатов с добавлением редиса, о которых сообщает Pravda.Ru. Один из них - овощной салат с редисом, огурцами и зеленью, который приготовлен с добавлением сметаны для особого "дачного" вкуса.Еще один интересный вариант - салат с редисом, авокадо и шпинатом. Этот рецепт предлагает использовать спелый авокадо в сочетании с свежим шпинатом, что придает блюду особую нежность и питательность.В поисках идеального вечернего ужина, не забывайте о возможности приготовить быстрый салат, который напомнит вам о ресторанном угощении. Один из таких рецептов - салат с фетой и томатами черри. Начните с того, чтобы нарезать редис, томаты и фету. Затем приготовьте заправку из оливкового масла и бальзамического уксуса. Этот салат сочетает в себе кислинку, сливочные нотки и ощущение весны. Редис - овощ с удивительным вкусом и множеством применений, не оставляйте его без внимания.Помимо этого, важно отметить, что...Читайте также: Помимо этого, важно отметить, что...Следует также учитывать, что...