Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Она подчеркнула, что регулярный режим сна и правильное распределение физической и умственной нагрузки в течение дня играют ключевую роль. Например, активные занятия лучше планировать утром, а к вечеру стоит снизить интенсивность активности.

Кроме того, на качество сна влияют и другие факторы, такие как комфорт и уют в спальном помещении, температурный режим, уровень освещенности и шума. Важно создать спокойную обстановку, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и восстановиться. Рекомендуется также избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сновидений.

Итак, для достижения здорового сна необходимо уделить внимание не только продолжительности и режиму, но и условиям, в которых вы проводите время перед сном. Все эти аспекты важны для обеспечения полноценного отдыха и поддержания общего здоровья.

Для обеспечения качественного сна важно не только соблюдать оптимальные условия в спальне, но и создавать специальные ритуалы перед сном. "Температура в спальне должна быть в пределах 15–22 градусов, а относительная влажность воздуха – от 40 до 60%", – посоветовала Уваровская. Кроме того, для улучшения сна рекомендуется использовать плотные шторы или маску для сна, а также беруши, если вас беспокоит шум.

Заснуть помогут не только правильные условия, но и специальные предметы и процедуры. Утяжеленное одеяло, например, может снизить уровень тревожности и способствовать более глубокому сну, добавила она. Важно также уделить внимание ритуалам перед сном.

Нутрициолог подчеркнула важность ритуалов отхода ко сну. Расслабляющая музыка, ванна с магниевой солью и аромамаслами, травяной чай с успокаивающим эффектом помогут настроить организм на здоровый сон. Кроме того, спрей для постельного белья на основе эфирных масел лаванды, ромашки и вербены также будет способствовать быстрому засыпанию.

Эксперт также подчеркнула, что качество сна напрямую связано с нашими привычками перед сном. По ее рекомендации, важно отказаться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна, так как устройства с синим спектром излучения могут нарушить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования.

Нарушения сна, как предупредила Уваровская, могут иметь серьезные последствия для здоровья, как краткосрочные, так и долгосрочные. Краткосрочные последствия включают в себя снижение стрессоустойчивости, ухудшение когнитивных функций, эмоциональные расстройства и нарушения настроения. Однако, долгосрочные последствия намного серьезнее и могут привести к развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с весом, метаболического синдрома, сахарного диабета второго типа и даже онкологических заболеваний.

Избегание использования гаджетов перед сном не только поможет улучшить качество сна, но и снизит риск возникновения различных заболеваний, связанных с нарушениями сна и циркадным ритмом организма. Поэтому важно уделить внимание своим привычкам перед сном и создать благоприятные условия для здорового и полноценного отдыха.

Для того чтобы начать день с энергией и бодростью, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует включить в завтрак каши, чай с лимоном, а также кофе и горький шоколад. Эти продукты помогут вам взбодриться и подготовиться к рабочему дню. Сложные углеводы, утверждает специалист, будут источником долгосрочной энергии для вашего организма, поэтому их лучше употреблять на завтрак. После питательного завтрака можно насладиться чашкой чая с лимоном или чашкой кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Важно помнить, что правильное питание в начале дня может повлиять на вашу продуктивность и настроение. Поэтому следует обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, как это влияет на ваш организм. Завтрак, богатый полезными и питательными продуктами, поможет вам чувствовать себя бодрыми и энергичными на протяжении всего дня.

"Доктор 24" также поделилась информацией о том, что ночные кошмары могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревожность и неправильный образ жизни. Важно обратить внимание на свое психическое и эмоциональное состояние, чтобы улучшить качество сна и избавиться от ночных кошмаров.