Геронтолог назвала необходимые физические упражнения для пожилых

Об этом сообщила главный внештатный гериатр Минздрава РФ и директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Пирогова Ольга Ткачева в интервью Москве 24. По ее мнению, с возрастом у человека возникают проблемы с координацией и равновесием, что увеличивает риск падений. Поэтому необходимо регулярно заниматься упражнениями на баланс, так как они являются важным средством защиты от травм.

Также важно регулярно выполнять силовые упражнения для увеличения мышечной массы. "Мышцы вырабатывают биологически активные вещества, которые защищают нас от старения. Поэтому даже простые упражнения с гантелями, например, разгибания и сгибания рук, очень полезны в пожилом возрасте. Вместо гантелей можно использовать любые утяжелители, например, бутылки с водой", - отметила врач. Согласно ведущему специалисту по геронтологии и гериатрии Юрию Коневу, умеренная физическая активность особенно полезна для пожилых людей. "Физические упражнения помогают поддерживать подвижность суставов, укрепляют сердечно-сосудистую систему и регулируют тонус сосудов, что способствует предотвращению повышения давления в будущем", - подчеркнул эксперт.

Ранее диетолог Наталья Круглова отметила, что пожилые люди могут поддерживать здоровье нервной системы правильным питанием. Например, полезно употреблять темные ягоды, так как они содержат антиоксиданты. К таким ягодам относятся брусника, клюква, голубика, черника и смородина.